SAÚDE&CIA.

Aromaterapia contra o estresse

Nos últimos anos, o estresse se tornou parte do nosso cotidiano. Mas o que é realmente o estresse?

Sofrer de estresse (ou stress) significa estar em um elevado estado de tensão que, se não for controlado, pode, com o tempo, se tornar o início de uma doença física ou mental mais grave. As reações do estresse incluem mudanças emocionais, fisiológicas e de comportamento. Se o estresse além de um nível saudável nos afetar apenas de vez em quando, é possível recuperar a harmonia com relativa facilidade, mas os períodos prolongados de estresse afetam o corpo e a mente de muitas maneiras.

As pessoas reagem ao estresse de diferentes modos. 

Na verdade, o estresse não é tanto o que ocorre conosco, mas a maneira como reagimos ao que acontece.

Em uma mesma situação, o indivíduo A reage gritando, chorando ou ficando zangado, de modo que pode ficar predisposto a sofrer de pressão alta, problemas cardiovasculares, obesidade e assim por diante. 

O indivíduo B permanece calmo, controlado e impassível, sem demonstrar nenhum sinal de raiva ou pesar, mas guardar tudo dentro de si pode torná-lo propenso a contrair doenças infecciosas, reumatismo e até câncer, pois a constante agressão ao sistema nervoso afeta os trajetos de energia. 

Já o indivíduo C se situa entre esses dois extremos. Aceita as más notícias com calma, não entra em pânico, se recompõe e depois deixa as coisas seguirem seu rumo durante algum tempo. Indivíduos deste último tipo são as pessoas de sorte que conhecem o segredo de resistir ao estresse. 

Efeitos no corpo

Quando nosso corpo passa por uma situação assustadora ou estressante, ocorre toda uma reação em nosso organismo para nos preparar para lutar ou fugir. Adrenalina é liberada para nos fornecer energia extra e o sangue se concentra nos músculos (onde poderá ser necessário) e longe da pele, para, caso nos machuquemos, não haja tanto sangramento. Quando o corpo percebe que o perigo passou, volta ao seu estado normal. No entanto, quando permanecemos em constante estado de alerta/estresse e não lutamos nem fugimos, o estado elevado de tensão se mantém, passamos a não dar atenção aos sinais de angústia e o corpo leva mais tempo para voltar ao estado inicial. Como os efeitos do estresse são cumulativos, o corpo armazena toda a tensão, tendo como resultados típicos:

·           Fadiga crônica, letargia e falta de interesse por atividades de lazer;

·           Dificuldade de concentração;

·           Dores de cabeça, distúrbios estomacais;

·           Tensão muscular;

·           Problemas do sono;

·           Aumento do consumo de álcool;

·           Vontade de ficar afastado da família e dos amigos;

·           Irritabilidade;

·           Perda do senso de humor;

·           Crescente pessimismo;

·           Sentimentos de insegurança.

Como a aromaterapia pode ser útil

Os óleos essenciais podem exercer um efeito profundo não apenas no corpo físico como também nos nossos aspectos mentais, emocionais e espirituais. Os óleos essenciais são aliados muito poderosos no combate ao estresse e atuam tanto por meio do cheiro quanto da absorção. Para iniciar, dê preferência aos óleos essenciais calmantes e reequilibrantes. A lista abaixo fornece detalhes de outros óleos.

Os óleos essenciais e os estados emocionais
Ansiedade	Lavanda, camomila, vetiver
Apatia	Pimenta-do-reino, gengibre, cardamomo, hortelã-pimenta, limão
Ataques de pânico	Ylang-ylang, néroli, olíbano
Autoconfiança	Bergamota, gerânio, olíbano, sândalo, ylang-ylang
Baixa auto-estima	Bergamota, gerânio, néroli, olíbano, ylang-ylang
Colapso emocional	Rosa, sândalo, lavanda, sálvia-esclaréia
Confusão	Manjericão, hortelã-pimenta, alecrim, lavanda
Culpa	Jasmim, ylang-ylang, milefólio
Depressão	Bergamota, tangerina, cardamomo, limão
Dúvida	Manjericão, olíbano, grapefruit, limão, rosa
Irritabilidade	Ylang-ylang, lavanda, camomila, sálvia-esclaréia
Medo	Sândalo,olíbano, cardamomo
Pesar	Benjoim, rosa, manjerona
Pressão no trabalho	Néroli, manjericão, alecrim
Psicose maníaco-depressivo	Gerânio, rosa, olíbano
Raiva	Rosa, camomila-dos-alemães, florescência da tília
Rejeição	Jasmim, grapefruit, pimenta-do-reino
Remorso	Rosa, pinheiro, patchouly
Repressão	Jasmim, patchouly, cardamomo
Solidão	Benjoim. Rosa, flor de tília
Stress físico	Lavanda, camomila, manjerona, gerânio
Tendência a argumentar	Manjerona, lavanda, sândalo, jasmim
Tirar os problemas da mente	Milefólio, patchouly, rosa
Trauma	Néroli, olíbano, cedro

Dicas para liberar o estresse

* Promova uma "noite terapêutica" uma vez por semana, com tempo para recarregar as energias: uma refeição leve seguida de um banho aromático, momentos tranquilos ouvindo música ou lendo um livro, e ir mais cedo para a cama.

* Se possível, fazer interrupções breves e regulares no trabalho, para quebrar a rotina;

* NUNCA ir para a cama zangado, pois isso influencia o nível subconsciente e tem uma repercussão negativa em todo o ser;

* Fazer exercícios físicos regularmente

* Adquirir o hábito de se organizar para o dia seguinte, para evitar a sensação do pânico de última hora;

* Às vezes, DETALHES SIMPLES, como um chá de ervas ou respirar profundamente podem liberar uma tensão indesejada;

* A automassagem com uma combinação de óleos essenciais pode proporcionar um alívio imediato quando os ombros e o pescoço parecerem rígidos por causa do estresse;

* A meditação ou um período tranquilo antes de dormir são duas maneiras simples, entre outras, de reduzir os níveis de stress. A luz fraca, a paz e o silêncio favorecem o relaxamento.

Referências:

HOARE, Joanna. Guia Completo de Aromaterapia. São Paulo: Pensamento, 2010.

Postado há 29th August 2012 por Fran Machado

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PARA DESESTRESSAR

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COMO VAI SUA ALIMENTAÇÃO?

Suco da couve - essa hortaliça é um poderoso antiestresse natural e auxilia no 

metabolismo de proteínas, carboidratos e lipídios.

Couve flor - vegetal de fácil digestão e as suas folhas são muito eficazes no combate a anemia e o estresse.

Alface - quando os nervos estão à flor da pele. Tudo porque ela é dotada de lactucina,  substância calmante natural que, segundo estudos, possui poder analgésico. Reduzindo os sintomas de estresse.

Laranja – chá da casca antioxidante de muita importância que traz dentre seus benefícios a redução do estresse.

Banana - rica em potássio, magnésio e vitaminas, saborosa alternativa contra o estresse e a ansiedade.

Maracujá - ótimo calmante, ajuda a aliviar o estresse e beneficia os nervos.

Castanha nozes e amêndoas - frutas oleaginosas podem ajudar a proteger o corpo e controlar o estresse.

(por Dalti Leal)