A
ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar,
desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito
frequentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer.
Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que
podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos falar.
1)
A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos.
Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva
a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa
alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que
nem todo mundo gosta de praticar exercícios. Caminhar três vezes por
semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O
momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser
aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa.
Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e
você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar;
2)
Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. Para
as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem e
acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com
ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia
e o uso de florais de Bach. A ioga oferece ao praticante a possibilidade
de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido
através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação.
Tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos,
aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse. Além da ioga, outra
alternativa de controle da ansiedade são as massagens. Se tiverem uma abordagem
mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor;
3)
Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle
da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando
lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome
expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar
lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a
qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com
possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O
relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a
respiração ofegante, a taquicardia e o tremor;
4)
Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se que
a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos. Deve-se tentar
dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma
forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de
responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de
controle que podemos ter. Uma vez avaliada a situação, devemos substituir os
pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os negativos por outros
pensamentos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo
por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente
não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante,
pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas
autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório;
5)
Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de
triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate,
de forma moderada, para não ganhar peso. Outra possibilidade é ingerir o
triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos
que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade
de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar
fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas
apenas com a orientação de um médico especialista. Existem ainda os chás.
A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar
no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com
essa ação são a passiflora, a melissa a camomila e a valeriana.
Fonte:
Minha Vida - http://goo.gl/u5mV1P
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