dica de hoje: ...MOVIMENTO ...

100 MANEIRAS ...

2. Mantenha seu corpo em movimento 

Exercício e dança vão elevar a sua consciência ao promover padrões de ondas cerebrais saudáveis, níveis de neurotransmissores saudáveis e grande circulação por todo o sistema nervoso. 

Ajude você mesmo a erguer-se e quebrar o padrão de não se exercitar, ao ir fazer uma caminhada amigável com um de seus amigos ou até mesmo ir ao clube para dançar. Ambos os exemplos são fáceis, divertidos e empoderadores.

DICA DE HOJE: ... desestressando ...

14 maneiras inusitadas de aliviar rapidamente o estresse

Para se sentir feliz é importante controlar a tensão.

Claro que isso não é fácil para quem tem depressão, para quem acaba de voltar ao trabalho depois das férias, ou mesmo para quem acabou de passar por algum trauma.

Não obstante, sempre é bom tentar. Por isso que nós, do Incrível.club, apresentamos 14 maneiras para aliviar o estresse.

Simples e importantes, elas vão deixar sua vida mais leve.

1. Pentear-se

Durante o trabalho, em geral em frente ao computador, os músculos do rosto ficam pesados e a cabeça começa a doer. Uma forma de evitar o estresse é pentear o cabelo por 10 a 15 minutos.

Este processo ajuda a ‘espalhar’ o sangue e relaxar os músculos.

2. Tomar sorvete

A comida sempre é um ótimo anti-estresse.

Peixe é muito eficiente, já que contém ômega 3, muito útil ao sistema nervoso. Se não quiser comer peixe, sorvete ou banana também são ótimos. Nada de remédios, tome um sorvete que sempre ajuda.

Mas, claro, não vá descontar a tensão toda na comida.

3. Fazer massagem

Para guardar energia, massageie durante 30 segundos a parte debaixo do seu nariz, entre as sobrancelhas, abaixo do lábio inferior ou no centro da palma da mão.

4. Esfregar as mãos

Uma outra forma simples de aliviar a tensão: esfregar as mãos até que fiquem quentes. Esfregar as orelhas também ajuda. Uma ótima dica para ficar mais concentrado no trabalho.

5. Tomar um banho rápido

Para eliminar pensamentos negativos, uma ducha de 10 minutos ajuda muito. Deixe a água cair e, rapidamente, você sente que toda a parte negativa vai embora com ela para dentro do ralo.

6. Mover 27 objetos

Práticas orientes ensinam que «Se você quer se livrar da tristeza, mova 27 objetos na sua casa».

Acredita-se que é uma forma de liberar espaço para que a energia se movimente livremente na direção correta. Tente e veja que isso ajuda muito.

7. Subir e descer escadas

Suba e desça escadas durante 30 segundos.

Este exercício aumenta o fluxo de oxigênio na parte límbica do cérebro, responsável pelo controle emocional. E, claro, outra opção é dar uma corrida, seja num parque ou na esteira.

Diversos empresários de sucesso garantem que, durante a corrida, têm grandes insights.

8. Pintar

Psicólogos descobriram que pintar quadros durante 2 ou 3 minutos em períodos de muito estresse aumenta 5 vezes a probabilidade de acabar tarefas no tempo estipulado. Ou seja, não ajuda apenas a superar o estresse, mas também a dar conta do que precisamos e, quem sabe, fazer uma obra prima.

9. Tomar chá com hibisco

O hibisco ajuda a eliminar a ansiedade e a tensão.

Ele dilui os radicais sem provocar a sensação de lentidão.

10. Mover braços e pernas

Os músculos do pescoço, coluna e cintura são sempre os que mais sofrem na hora do estresse. A diminuição no alongamento provoca dores de cabeça e nas costas.

Neste caso, nadar ou fazer massagem podem ajudar. Se você estiver no trabalho, realize exercícios simples, como girar os braços e dobrar braços e pernas.

11. Limpar e organizar a casa

Arrumar o ambiente permite que os pensamentos fiquem ‘arrumados’ e traz concentração. Organize os objetos nas prateleiras e nos armários e sinta o efeito no seu próprio corpo.

A ordem externa reflete a ordem interna.

12. Parar por alguns minutos para pensar na vida

Tente achar um momento para ficar sozinho em casa e organizar os pensamentos. Coloque uma boa música, coma algo gostoso e sente na sua cadeira preferida.

Pense no que você mais gostaria de fazer e passe isso para o papel.

13. Aromaterapia

Os cheiros se relacionam com a nossa memória. É muito importante ter fragrâncias associadas a momentos de alegria.

Respire e deixe essa sensação te contagiar.

14. Dançar

Faça da sua casa a melhor balada do mundo!

Nada é mais eficiente que a dança. Em geral, achamos que tem hora para dançar. Sempre é bom dançar.

E dançar sempre ajuda a eliminar o estresse.

Fonte: maiden.com.ua

DICA DE HOJE: ... e você? tem? ...

Todo mundo tem – por Fernanda Rossi 

Algumas pessoas quando diante de um problema tem um pensamento recorrente: “isso só acontece comigo!”

Como é fácil pensar assim. Olhando de longe a vida dos outros parece sempre tão mais bonita, agradável, fácil e cheia de coisas boas.

Contudo, quem se compara sempre sai perdendo, pois de fora tudo é melhor. E não sabemos o que vai dentro do coração do outro. Ninguém coloca nas redes sociais fotos de briga ou choro, ninguém deixa desaforos de outros expostos na sua página de contato. Ninguém sai na balada ou fica no barzinho aos prantos. Ninguém fica contando pra quem nunca viu os dilemas que tem na vida. Ao contrário, todos mostram o bom, o bonito, o elogio, o carinho. Ou ficam em silêncio, vão embora, se afastam.

Só que de perto, no convívio com o outro percebemos que problemas todos tem, sem exceção. Alguns maiores, outros menores, mas sempre há. Há os que não contam, o que não significa que não os tenha.

Estar vivo é ter que enfrentar lutas, decepções, fracassos, desentendimentos. Isto todos tem.

A música Ciranda da bailarina de Chico Buarque fala exatamente sobre isto:

“Procurando bem todo mundo tem pereba marca de bexiga ou vacina. E tem piriri, tem lombriga, tem ameba, só a bailarina que não tem. E não tem coceira, verruga nem frieira, nem falta de maneira ela não tem. Futucando bem todo mundo tem piolho ou tem cheiro de creolina. Todo mundo tem um irmão meio zarolho, só a bailarina que não tem. Nem unha encardida, nem dente com comida, nem casca de ferida ela não tem. Não livra ninguém. Todo mundo tem remela quando acorda às seis da matina. Teve escarlatina ou tem febre amarela, só a bailarina que não tem. Medo de subir, gente. Medo de cair, gente. Medo de vertigem quem não tem? Confessando bem, todo mundo faz pecado logo assim que a missa termina. Todo mundo tem um primeiro namorado, só a bailarina que não tem. Sujo atrás da orelha, bigode de groselha, calcinha um pouco velha ela não tem. O padre também pode até ficar vermelho se o vento levanta a batina. Reparando bem todo mundo tem pentelho, só a bailarina que não tem. Sala sem mobília, goteira na vasilha, problema na família quem não tem? Procurando bem todo mundo tem.”

A bailarina que Chico se refere na música eu entendi como sendo a bailarina da caixa de músicas. Lembra aquela caixa de porta-joias que quando abria levantava uma bonequinha com vestido de bailarina que rodava ao som de uma melodia? Acho que toda menina com mais de 20 anos deve ter tido ou visto uma destas na infância.

Lembrou?

Linda não! Só ela não tem problemas. E não tem porque não está viva.

Pois as bailarinas de verdade tem dor no pé, joanetes, tem que manter o peso, treinar mesmo esgotadas e isso só pra citar algumas das dificuldades da profissão. Há, ainda, sua vida pessoal.

Desta maneira, todos que estamos vivos temos que aprender a conviver diariamente com as barreiras e buracos que a vida nos impõe. Não há mar de rosas pra ninguém, as lutas são muitas, as angustias constantes e os prazeres nem sempre tão intensos ou duradouros. Mas é muito melhor do que ser um objeto inanimado ou morto.

Ter problemas é sinal de estar vivo. Porém, podemos também descobrir que somos mais fortes que eles, que podemos enfrentá-los, vencê-los e ir além, que as dificuldades podem nos abater, mas não nos destruir. Entender isto talvez seja um caminho para viver melhor.

Quando paramos de olhar para o que os outros tem e voltamos este olhar para o que temos, se torna possível descobrir e desenvolver possibilidades e capacidades que são os ingredientes necessários para vencer.

Bem-vindo a vida real, a vida de quem existe, respira, pensa, deseja, tem profissão, amigos e família.

Com tudo isto no currículo, esperar não ter problemas não seria uma ilusão?

DICA DE HOJE: ... desestressando ...

Alguns truques que ajudam a desestressar

The Huffington Post  |  De Healthy Living Editors

Quem não se estressa de vez em quando?

Entre as preocupações de trabalho (‘quando é mesmo meu prazo?!’) e pressões pessoais (‘de quem é a vez de pegar as crianças na escola?’), podemos ter a sensação que nós estamos sempre à beira da exaustão.

A chave é saber quando isso está acontecendo - e sermos pró-ativos ao colocar um fim nisso.

Felizmente, há várias maneiras de manter esses fatores estressantes em ordem. Nós selecionamos algumas maneiras, apoiadas por pesquisa e especialistas, de como relaxar, caso você tenha cinco minutos, cinco horas ou cinco semanas.

Bye bye, estresse!

1. Escreva suas preocupações em um diário.

2. Descasque uma laranja. Estudos mostram que o cheiro de frutas cítricas pode ajudar a reduzir o stress.

3. Leia um livro por seis minutos.

4. Coma um abacate. As gorduras monoinsaturadas e o potássio desse superalimento podem baixar a pressão arterial.

5. Dê um passeio em uma área verde.

6. Saia com seu melhor amigo/a.

7. Gaste alguns minutos para focar em sua respiração.

8. Tire uma soneca poderosa.

9. Leve o seu cão para o trabalho. Tê-lo no escritório pode diminuir os níveis de stress durante o dia.

10. Ouça Mozart.

11. Tente aromaterapia. Um estudo de 2009 descobriu que essa é uma técnica eficaz de alívio do stress.

12. Solte uma gargalhada.

13. Permita-se fazer uma massagem.

14. Dê um grande abraço em alguém.

15. Cante todas no karaokê.

16. ... Ou cante no coro da igreja.

17. Envolva-se em um pequeno projeto ou ofício.

18. Comece a fazer tricô. Uma pesquisa mostra que a atividade coloca o cérebro em um fluxo semelhante ao da meditação.

19. Falando nisso, tente um pouco de meditação mindfulness.

20. Faça sexo.

21. Cancele a inscrição de todos os seus e-mails promocionais.

22. Beije uma pessoa amada.

23. Ligue para sua mãe.

24. Faça um exercício de relaxamento muscular progressivo.

25. Tente a técnica de "meditação chocolate". Isto lhe permitirá saborear plenamente essa doce recompensa. Instruções aqui.

26. Tire uma miniférias do seu email. (Bônus: Isso também irá deixar você mais produtivo.)

27. Perdoe alguém.

28. Pense em algo que deixa você grato.

29. Faça exercícios. As pesquisas mostram que isso ajuda a impulsionar a capacidade do organismo em lidar com o estresse.

30. Preste atenção em como você lida com a frustração durante uma discussão.

31. Beba chá preto.

32. Desligue o seu smartphone por alguns minutos.

33. Faça o que tem que ser feito. Se comporta como uma pessoa feliz, você vai se sentir mais feliz também.

34. Beba suco de laranja.

35. Mastigue chiclete.

36. Reflita sobre o que (e quem) é importante em sua vida.

37. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Ou seja, coma salmão!

38. Explore mais suas crenças religiosas.

39. Busque um trabalho menos estressante.

40. Viva em Salt Lake City (ou apenas faça uma visita). A cidade foi nomeada o município menos estressante no país em 2014.

41. Vá a pé ou de bicicleta para o trabalho.

42. Ouça sons calmantes da natureza.

43. Coma uma tigela de mingau de aveia.

44. Tente fazer uma sessão de acupuntura.

45. Ofereça seu sorriso a alguém.

46. Faça alguns exercícios de imaginação orientada.

47. Compre uma planta para sua casa ou seu escritório.

48. Permita-se chorar profundamente.

49. Coma chocolate amargo.

50. Entre em contato com seu iogue interior. Tente uma dessas poses de ioga, que ajudam na redução da ansiedade.

51. Diga não. Você pode fazer qualquer coisa, mas não pode fazer tudo.

52. Tenha um orgasmo.

53. Participe de uma aula de yoga do riso.

54. Tenha pensamentos positivos.

55. Dance muito. Não só reduz o estresse, mas também aumenta a sua memória.

56. Tome um banho quente.

57. Cerque-se do cheiro de pinho...

58. ...Ou do aroma de baunilha.

59. Flutue na água.

60. Durma. Não só é crucial para acabar com o estresse, como é a chave para a sua felicidade diária. "Quando estamos exaustos, nós nos arrastamos ao longo do dia em vez de aproveitarmos o dia", disse uma vez Arianna Huffington, presidente e editora-chefe do HuffPost.

61. Acabe com a bagunça na sua casa ou escritório.

62. Torne-se uma pessoa da manhã. (Ou pelo menos aceite as manhãs.)

63. Passe algum tempo perto de cavalos.

64. Concentre-se em uma tarefa de cada vez.

65. Preste atenção ao seu redor.

66. Se você é um fumante, pare de fumar.

67. Assista vídeos 3-D de árvores. (É sério!)

68. Vá à praia.

69. Afaste de sua vida pessoas estressadas.

70. Repita uma afirmação positiva. Busca alguns exemplos? Tente estes.

71. Escolha não esperar na fila.

72. Passe algum tempo com a pessoa que você ama.

73. Beba uma xícara de chá verde.

74. Sinta-se à vontade para ignorar seu chefe enquanto estiver de férias ou folga.

75. Acolha o envelhecimento.

76. Tente um exercício de "monitoramento de humor". Encontre dicas sobre como fazer isso aqui.

77. Tire uma folga das mídias sociais.

78. Use um pouco de palavrões (na companhia correta).

79. Compartilhe uma refeição com um amigo.

80. Deixe escapar um suspiro profundo...

81. ...Ou um grito primitivo.

82. Faça uma cara boba.

83. Feche seus olhos, mesmo que por apenas alguns momentos. (Mas não faça isso enquanto estiver dirigindo.)

84. Escove seus cabelos.

85. Faça algo de bom para alguém. Bom karma e menos estresse? Não tem como você sair perdendo.

86. Permita-se tirar um tempo para ficar tranquilo.

87. Escreva seus pensamentos em um pedaço de papel e, em seguida, jogue-o fora.

88. Olhe para a cor azul.

89. Veja fotografias antigas.

90. Defina "limites para o estresse." Se alguém - ou alguma coisa - começar a tirar você do sério, afaste-se dessa situação.

91. Saia para correr.

92. Pinte um desenho. Esta atividade não é só para crianças!

93. Dê carinho ao seu cão ou gato.

94. Olhe pela janela.

95. Experimente um aplicativo anti-stress. Programas como o Headspace, Calm e nosso próprio GPS for the Soul são projetados para reduzir o stress.

96. Use sua imaginação e olhe para a sua vida, como cenas de um filme.

97. Conte até 10 e, logo, comece a contar de trás para frente.

98. Gaste um pouco de tempo ao sol. (Só não deixe de usar seu protetor solar!)

99. Dê uma pausa para o almoço, longe de sua mesa.

100. Se o estresse se tornar incontrolável ou difícil de suportar, considere ir a um terapeuta.

... boa tarde seres com humanidade!! (som&corpos)

sexta-feira, respire ...

Em frente ao mar
Com os pés descalços
Eu sinto a areia em meus dedos
Em poucos instantes eu toco a água
Olho para o horizonte ...